Kettlebell Hard Style

emelés, pénteken. Nem kicsit voltak fáradtak a vállaim, ezért rövidebb edzést csináltam. Nyakból nyomás: 8-8-5-5-5ism./20-20-30-35-40kg Szakítás beülve: 3-3-3-3-3-1-fail-1ism. / 20-30-35-40-45-50-50-50kg Elől guggolás: 5-5-5-5-5-5-5-5ism. / 40-50-60-70-80-60-60-90kg A nyakból vagy mellről nyomás nagyon nem megy. Igaz, itt bemelegítésként szerepel, de még sokat kell dolgoznom vele. Mondjuk a kettlebell military press-vel is ugyanez a bajom... A beülve szakítást megismételtem szerdáról, a felvételt már nem. Jól mentek, csak az egyik 50-es beülésnél kicsit eldőlt a súly. Végre kipróbáltam, megtanultam eldobni a súlyt. :) Rendesen kivitelezett gyakorlatoknál is inkább leengedtem a súlyt, mintsem ledobjam. Talán most már könnyebben dobálom. :) Az elől guggolás jól ment, a 90kg sem volt lábilag probléma, de a hátam felső része görbül. Már kisebb súlynál is. Fasza... Felvetettem videóra, mert nem éreztem, látni kellett. Komolyan dolgoznom kell ezen szakasz mobilitásán. :( Ricsi

Szerdán adtam az izmaimnak, próbáltam SMR-rel, teniszlabdával rendbe tenni a csütörtöki edzésig, amennyire csak lehet. A nyomásokhoz használt súlyból kicsit visszavettem, így egész kibírható maradt az edzés. (5clean + 5front squat + 5military press) l,r @24kg 7kör : (5clean + 5front squat) l,r @24kg 5-5l,r military press @20kg David Whitley workout időre : 25 double push press @2*24kg - részidő: 2:58 50 burpee, crossfit style - részidő: 7:53 100 hindu squat - részidő: 11:30 200 kétkezes swing @32kg - vége: 20:30 20min 30sec 18:08 a legjobb időm, a burpee szűk fél perccel, a hindu squat olyan tíz másodperccel, a swing két perccel lett lassabb a korábbi időm től. Hát, ez nem volt vmi nagy teljesítmény, de legalább kipurcantam benne... Ricsi

Tegnap végre újra eljutottam a BKV Előre termébe. Most főleg a beülős technikálat gyakoroltam. A szakítás jobban megy, mint a felvétel. Nyomás nyak mögül, széles fogással: 10-10-8-3-1-2ism./20-20-30-40-40-40kg Szakítás beülve: 3-3-3-3-3-2ism./30-35-40-45-50-55kg Szakítás beülve: 3-3-3-3ism./40-40-40-40kg Felvétel beülve: 10*3ism/40-45-45-50-50-55-55-40-40-40kg Felvétel javító gyakorlat: 5*3ism./rúddal Guggolás nyak mögött: 5-5-5-5-5ism./50-60-70-80-90kg Guggolás nyak mögött: 5-4-3-2-1ism./100kg 100 jumping rope A végén a guggolás jól bedurrantotta a lábam, persze a vállam is érzem. Érdekes lesz a mai edzés. Addig is a teniszlabda segítségét hívtam, hogy átnyomkodjam vele az vállizmaimat. Már ami van egyáltalán. Ricsi

Mostanában kicsit hullámzó az edzésigényem. Ez a blogon is meglátszik. Ellenben, Adri most megpörget egy hónapot. Jelenleg 3-4 Bikram jógával egészíti ki a bellezést. 30*(3-3)l,r snatch @24kg 6kör : 10-10l,r kitörés hátra, bell fej felett @24kg 10-10l,r fűrész @24kg 4*(1-1)l,r turkish get up @24kg Az edzés legnehezebb része a kitörés volt, az rendesen megdolgoztatta a lábam, amit szerdán a súlyemelésen éreztem is. A snatchet lazábban vettem, a tenyeremen jelentkező folytonossági hibák kímélése érdekében. Ricsi

A keddi snatch kicsit megviselte a vállam. Vissza is vettem a nyomásokból tegnap. Ellenben, lemértem pár régi feladatot. Sajnos nem volt ott mindenki a csoportokból, de csak megtaláljuk a pótlás módját. ;-) 2*(5clean + 5front squat + 5military press)l,r @24kg 4kör : (5clean + 5front squat)l,r @24kg 5-5l,r military press @20kg 5kör időre : 20 kétkezes swing @32kg 10 burpee, CrossFit stílusban 5min 44sec BMF időre : 50-40-30-20-10 kétkezes swing @32kg 10-20-30-40-50 squat súly nélkül 7min 29sec Elég combos lett a vége. Azon elmélkedtem közben, hogy régebben mintha gyorsabban ment volna a guggolás... A burpee lefárasztott, és nem volt sok pihenő utána, de mégis nagyobb pörgésre számítottam. Ricsi

Kedden megint a snatch volt főszerepben: 36*(3-3)l,r snatch @24kg 6kör : 10-10l,r kitörés hátra, bell clean pozícióban @24kg 10-10l,r fűrész 10*(1-1)l,r turkish get up @24kg Most kicsit lassabban kezdtem a szakítás során, de a hangsúly inkább az egyenletes munkán volt, nem a sebességen. Öt sorozatonként pihentem úgy 20sec-et. Ezután a második gyakorlat sose megy jól. :( Nyolc kört kéne kipaszírozni magamból, de egyelőre nem érzem a késztetést hozzá. A török a végén elég kemény. A vállam már fáradt, koncentrálni kell. Egyik kedves tanítványunk az első feladatban letolt 103snatch-et öt perc alatt a 24kg-os bellel, és sz öcsém sincs messze ettől az eredménytől! Mindezt úgy, hogy nem készültünk erre. Gratula! :) Ricsi

Teljesen elmaradtam a csütörtöki történésekkel. Elmúlt a hét eleji náthás, fejfájós időszak, egész jó állapotban érkeztem meg az edzésre. A szerdai súlyemelés sem viselt meg. 30kör : 3-3l,r snatch @24kg 6kör : 10-10l,r kitörés hátra @24kg 10-10l,r fűrész @24kg 8*(1-1)l,r turkish get up @24kg A snatch-nél megnéztem, hogy öt perc alatt mennyi megy így. 90 ismétlés. Mindez 29 swinges váltással, szóval nyugodtan mondhatom, megvan a 100 ismétlés öt perc alatt, ha az a célom. Az edzés végi török eléggé megviselt. Nagyon kellett figyelni, hogy szabályos maradjak végig. A vállaim már elég fáradtak voltak. A hét további részében a pihenés volt, bár ez a szombaton nem látszott, laza tíz órát mászkáltunk a városban Adrival. :) Ricsi

Én is nyűglődöm valami vírussal, ami Adrit ledöntötte, ezért nem is bántam végül, hogy kimaradt a keddi edzés. Azért a szerdát nem hagytam. Az edzés végén viszont megkaptam, hogy kicsit tompa voltam. Volt benne valami. :) Tegnap bakról tanultuk, gyakoroltuk a szakítást, illetve a felvételt: Guggolásból nyomás: 5-5-3-3ism. / 20-20-30-30kg Bakról szakítás: 5-2-2-2-2-2-2-2-2-fail ism. / 20-25-30-35-40-40-45-50-55-60kg Bakról felvétel: 2-2-2-2-1-fail ism. / 40-45-50-55-60-60kg Bakról felhúzás: 2-1-1-1-1-1ism. / 110-150-180-210-230-260kg 100 jumping rope A guggolásból nyomáshoz nem elég mobil még a vállam. Már a 30kg is majdnem előre esett. A bak kb. 40cm magas, arra tettük a rudat, így a húzó fázis kimaradt, szinte csak csípőből kellett lökni a súlyt. A szakítás 50kg-ig elég szép volt, utána kicsit szétesett a technika. A felvétel nem lett volna rossz, csak nem találtam a megfelelő fogásszélességet, és fejben is fáradtam. A felhúzáskor lábujjhegyre is megpróbáltam kiállni. Nem v

A múlt héten kimaradt a súlyemelés, most viszont már hétfőn a teremben voltam. Kicsit problémás, hogy nem írtam azonnal le, hogy mit is csináltunk, mert nehéz már fejből összeszedni. :) Lökések, felhúzások voltak a főbb pontok az edzésen. Mellről lökés: 10-5-3-3-3ism./20-40-60-60-60kg Kiszúrás: 3-3-3-3-3ism./20-20-40-40-40kg Felhúzás széles fogással: 3-3-3-3ism./40-60-80-80kg Felhúzás szűk fogással: 3-3-3-3-3ism./40-60-80-100-100kg Lökés ollózással: 3-3-3-2ism./30-40-50-60kg Kis metconféle-próba volt a végén: 50 back squat @50kg 50 front squat @50kg Lett volna még fej feletti guggolás is, de azt már passzoltam. :) Az első 50 egyben ment, az elöl guggolások viszont már csak tizesével. Valszeg kevesebb megszakítással is menne, de az edzés végén ezzel is meg voltam elégedve. A keddi kettlebell elmaradt, és izomláz van a combomban. Ricsi

Szerdán sok lett a meló, kimaradt a súlyemelés. Legalább kicsit pihentebben állhattam neki a csütörtöki programnak: 6kör : (5clean + 5front squat + 5military press)l,r Végig doloztuk egy oldalon a 15ismétlést, utána van váltás. Dan John's Armor Building : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ismétlések: double clean double front squat Plusz ízesítés: amikor letettük a bellt, 5 double tap burpee volt, azaz minden normál burpee-ben dupla karhajlításokat kellett csinálni. :) Időre 2*24kg-mal : 13min 30sec , 5 megszakítással Időre 2*20kg-mal : 9min 09sec , 3 megszakítással A két végrehajtás között úgy bő fél óra telt el. Jó lenne egyszer majd dupla 24-vel megállás nélkül lenyomni... :D Lacee? ;-) Ricsi

Baromi sokat kivett belőlem a verseny, pedig már bő egy hete volt. Hétfőn újra sorra kerültek a military pressek a munkahelyen. Emeltem az ismétlésszámon, és egyelőre csökkentettem a sorozatszámon. Kedden kettlebell volt, és újra előkerült a burpee is az edzés során. :) Én a crossfit-es változatot csináltam, hogy ezzel is készüljek a következő versenyekre. Hétfő : 20*(5-5)l,r military press @24kg Kedd : 24*(3-3)l,r snatch @24kg 5kör : 10-10l,r reverse lunge @24kg 10-10l,r row @24kg 10min kétkezes swing+burpee, 30:30 időbeosztás, 110swing, 50burpee @24kg A finisher gyakorlat során felváltva ment a swing és a burpee. 22ismétlés volt körönként a swingből. A burpee-nél beálltam egy 3sec-es ritmusra az első körben, később gyorsultam, de sehol sem pakoltam bele a 11. ismétlést. Ricsi